Witam zauważyłem ,że kulturyści robią przysiady wykroczne z bardzo małym ciężarem (oprócz Colemana) Dlaczego ??? myśle ,że stać ich na więcej bo chyba max cutlera to nie tyle co ja
Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie [...]
Witam! Mam 18 lat - 80 kg 175 cm Chodzę na treningi Karate we wtorki i czwartki Na początku biegamy , potem dużo siłowych (pompki szeroko i wąsko , brzuszki , przysiady itp) Mam w domu sztange i ławke na której reguralnie ćwicze powiedzmy 1 - 2 w tygodniu . Biore białko 90 % .CHce zażyć 50 tab. Mety ale nie wiem jak i ile . Chodzi mi oto czy brać [...]
[...] sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]
[...] w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 - podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 - wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Trening II Nogi - przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 - Wykroki.-3x8-10 - Syzyfki.-3x8-10 - zuraw.3x8-10 - wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch - skłony tułowia w przód-3x15-25 - [...]
Chciałem się rzucić na hst ale chyba zagram czymś znanym, od półtora roku unikałem splita z 1 partią w tygodniu więc myślę że dobrze mi zrobi. Praktycznie rok jechałem planami fbw i push pull. Zamysł planu - olać martwy, albo zrobić lekką wersję np rumuński + prostowniki na unoszeniu tułowia, i zmienić przysiad, bo chyba w ostatnim zamęczyłem [...]
Kolejny tydzień,kolejna przygoda-ciekawe ,jak sobie poradzicie ? Tak kiedyś robiono przysiady bez stojaków. Próby rozpocząc od samego gryfu a potem-ile wam sie uda,na ile się czujecie. https://www.youtube.com/shorts/5_Pzh6wiSFo
[...] grzbietu w leżeniu na brzuchu -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE [...]
[...] po treningu : 100 g gainera Wiem że powinienem prowadzić trening ogólnorozwojowy/ Posiadam mate,hantelki, czasami tez ławeczka ze sztanga. od 2 tyg robie codziennie pompki,przysiady,brzuszki. Jakieś sugestie? Oto moje pytania : a) o jakiej porze najlepiej biegać/ zależy mi na umięśnionych łydkach b) ćwiczyć codziennie czy w wybrane dni ? c) Co [...]
[...] do głowy) sr: barki i nogi 1.wyciskanie hantli siedząc 2.unoszenie hantelek bokiem 3.unoszenie hantelek przodem 4. odwrotne rozpiętki 5. kaptury sztanga lub hantle 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) pt: plecy i [...]
Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 4 x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 [...]
Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]
Dni ćwiczeń sroda piatek niedziela. Cwicze 15 miesiecy to moje pierwsze HST reszte danych macie w profilu!! Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Martwy Ciąg x2 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x1 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 Przyciąganie linki wyciągu dolne do brzucha x2 sztrugsy [...]
[...] sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 [...]
Witam mam zamiar wykonac plan hst( to już będzie mój drugi) proszę zebys naniesli na niego ewentualne poprawki wskazowki itp.;) staz 7 miesiecy. Wzrost 182 waga :66kg . wiek 17 lat Piorytet: plecy barki Cykl 15 stek: Plecy(chce tutaj w ramach rozgrzewki przed treningiem zastosowac podisganie na drazku gdyz podciagam się tylko 7 razy a pozniej jak [...]
Witam , jestem nowy na forum wiec .. Ale spokojnie zaskocze was moimi postepami wiec nie bedziecie mieli czasu nawet na Dobra to moze od poczatku Wiek:15 Waga:ok 55kg Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! ) Problemy zdrowotne: brak Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo [...]
